Ar pastebėjote, kad vis dažniau tenka ieškoti, kur palikote automobilio raktelius, arba kelis kartus tikrinti, ar tikrai užrakinote duris? Šiuolaikiniame pasaulyje, kuriame kasdien susiduriame su didžiuliu informacijos kiekiu, atminties silpnėjimu ir koncentracijos stoka skundžiasi ne tik senjorai, bet ir vis jaunesni žmonės.
Gera žinia ta, kad atmintis nėra nekintantis dydis – ji tarsi raumuo, kurį galima ir reikia treniruoti. Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl prastėja atmintis ir kokie kasdieniai įpročiai bei natūralios medžiagos gali padėti palaikyti pažintines funkcijas, koncentraciją bei išlaikyti aštrų protą.
Kodėl silpsta atmintis?
Prieš pradedant kovoti su užmaršumu, svarbu suprasti jo priežastis. Atminties suprastėjimas ne visada susijęs su rimtomis ligomis (pavyzdžiui, Alzheimerio liga ar demencija). Dažniausiai jį lemia kur kas paprastesni kasdieniai veiksniai:
- Nuolatinis stresas ir nuovargis: Kai patiriame nuolatinį stresą, organizme padidėja kortizolio kiekis, o tai gali neigiamai paveikti smegenų gebėjimą įsisavinti ir išsaugoti naują informaciją.
- Miego trūkumas: Miegas – tai metas, kai smegenys apdoroja dienos metu gautą informaciją ir ją perkelia iš trumpalaikės atminties į ilgalaikę.
- Nesubalansuota mityba: Per didelis cukraus kiekis ir sveikųjų riebalų trūkumas gali neigiamai paveikti smegenų veiklą ir pažintines funkcijas.
- Svarbių medžiagų trūkumas: Tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumas gali sutrikdyti normalią nervų sistemos veiklą ir paveikti pažintines funkcijas.
5 veiksmingi būdai atminčiai stiprinti
- Skaitymas balsu ir informacijos pasakojimas
Grožinės literatūros skaitymas reikalauja didesnio dėmesio koncentracijos nei naršymas socialiniuose tinkluose. Norėdami pasiekti geresnių rezultatų, kasdien skaitykite balsu po 10–15 minučių, stengdamiesi perteikti emocijas. Dar geriau – perskaičius skyrių, trumpai mintyse ar garsiai papasakokite jo siužetą. Tai skatina smegenis aktyviau apdoroti ir struktūrizuoti informaciją. - Naujų įgūdžių lavinimas (Mokykitės visą gyvenimą!)
Moksliniai tyrimai rodo, kad naujų kalbų mokymasis, grojimas muzikos instrumentais ar kūrybinė veikla, pavyzdžiui, piešimas, skatina naujų neuroninių jungčių formavimąsi. Jei jūsų darbas susijęs su tiksliaisiais mokslais, laisvalaikiu rinkitės humanitarinę veiklą, ir atvirkščiai. - Kokybiško miego režimas
Kokybiškas miegas ir poilsis yra svarbus normaliai smegenų veiklai. Miego metu smegenys apdoroja dienos metu gautą informaciją ir įtvirtina naujus prisiminimus. Dėl šios priežasties reguliarus miego režimas gali padėti palaikyti gerą koncentraciją, protinį darbingumą ir atmintį. - Kasdieniai smegenų mankštos įpročiai
Įtraukite į savo kasdienybę paprastus pratimus:
• Skaičiuokite mintyse: Vietoj skaičiuotuvo telefone pabandykite apsipirkimo sumą ar paprastus matematinius veiksmus atlikti galvoje.
• Gaminkite pagal naujus receptus: Tai reikalauja tikslumo, judesių motorikos ir aktyvina kelis pojūčius vienu metu (uoslę, skonį ir regėjimą).
• Gyvas bendravimas: Pokalbiai su žmonėmis treniruoja tiek operatyvinę atmintį (turite atsiminti, ką sakė pašnekovas), tiek ilgalaikę (dalijatės prisiminimais). - Mitybos korekcija ir fizinis aktyvumas
Sumažinkite pridėtinio cukraus ir sočiųjų (gyvūninių) riebalų kiekį maiste – tai gali padėti palaikyti normalią kraujagyslių būklę ir smegenų veiklą. Tuo tarpu reguliarus sportas ar net greitas pasivaikščiojimas gryname ore pagerina smegenų kraujotaką ir aprūpinimą deguonimi.
Natūrali parama smegenims
Kartais vien tik gyvenimo būdo pokyčių neužtenka – ypač intensyvaus darbo, egzaminų metu, patiriant lėtinį stresą arba pastebint pirmuosius su amžiumi susijusius pokyčius. Tokiais atvejais smegenims galima padėti iš vidaus, renkantis tikslingus medžiagų kompleksus.
Žemiau aptarsime keletą dažniausiai naudojamų natūralios kilmės medžiagų, kurios dažnai įtraukiamos į kompleksus, skirtus atminčiai, smegenų veiklai, koncentracijai ir protiniam darbingumui palaikyti.
Ginkmedis (lot. Ginkgo biloba) – vienas geriausiai žinomų augalų, tradiciškai naudojamų siekiant palaikyti kraujotaką ir bendrą organizmo tonusą. Jo lapuose randama flavonoidų ir terpenoidų – augalinių junginių, pasižyminčių antioksidacinėmis savybėmis. Gera kraujotaka yra svarbi tinkamam smegenų aprūpinimui deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, todėl ginkmedžio ekstraktas dažnai pasirenkamas kompleksuose, skirtuose atminčiai, dėmesio koncentracijai ir protiniam darbingumui palaikyti. Vienas populiariausių pasirinkimų – kompleksas su ginkmedžio ekstraktu, papildytas kitomis smegenų veiklai svarbiomis medžiagomis.
Kininis ženšenis (Panax ginseng) jau šimtmečius naudojamas tradicinėje Rytų medicinoje. Jo sudėtyje esantys ginsenozidai – pagrindiniai bioaktyvūs junginiai, dėl kurių šis augalas plačiai tyrinėjamas. Ženšenis dažnai naudojamas siekiant padėti organizmui prisitaikyti prie fizinio ir emocinio krūvio, išlaikyti energiją bei darbingumą intensyvaus gyvenimo ritmo metu.
Rausvoji radiolė („Auksinė šaknis“) – augalas, tradiciškai naudojamas organizmo atsparumui fiziniam ir emociniam krūviui palaikyti. Jos ekstraktas dažnai pasirenkamas esant didesniam nuovargiui, intensyviam protiniam darbui ar įtemptam gyvenimo laikotarpiui. Rausvoji radiolė priskiriama adaptogenams – augalinėms medžiagoms, kurios padeda organizmui lengviau prisitaikyti prie įvairių kasdienių iššūkių.
Dar vienas augalas, kuris nuo seno naudojamas tradicinėje ajurvedos medicinoje – Mėlynžiedė taškuonė (Bacopa monnieri). Jos ekstraktas dažnai naudojamas siekiant palaikyti atmintį, dėmesio koncentraciją ir protinį darbingumą.
Vaistininko patarimai
,,Atminties palaikymas yra kompleksinis procesas. Svarbu derinti protinę veiklą, kokybišką poilsį ir subalansuotą mitybą, kurioje gausu organizmui svarbių maistinių medžiagų, vitaminų bei mineralų. Kasdieniai įpročiai dažnai yra ne mažiau svarbūs, nei pavienės medžiagos ar kompleksai.’’
Šaltiniai:
Šamec D. et al. (2022). Biflavonoids: Important Contributions to the Health Benefits of Ginkgo (Ginkgo biloba L.). Plants.
Mahadevan S., Park Y. (2008). Multifaceted therapeutic benefits of Ginkgo biloba L.: chemistry, efficacy, safety, and uses.
Malík M., Tlustoš P. (2023). Nootropic Herbs, Shrubs, and Trees as Potential Cognitive Enhancers. Plants.